Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
[...] dnia daję jedną całą porcję 260 gr To co mogę jeść to tak : Białka= -mięso drobiowe i wołowe ale wiadomo nie codziennie ono będzie ale się postaram żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry Węglowodany= -kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko [...]
nazwa/Ilość produktu /Białko /Tłuszcze /Węglowodany /Kcal. sniadanie po przebudzeniu : mussli z rodzynkami i orzechami 10 1,5 12,7 62,9 378 mleko 2% 250 8,5 5 12,25 130 lacznie : 350 20 17,7 75,15 508 sniadanie w szkole : maslo ostroleckie [...]
1.Posiłek 8.00 kcal/ B / T / W Odżywka białkowa isolate 100 25g 87 / 21/ 0/ 0 Płatki Orkiszowe 50g 160/ 6/ 2/ 31 Płatki Nestle Frutina 30g 96/ 2/ 1/ 20 Orzechy Włoskie 15g 98/ 2/ 10/ 0 Mleko 1,5% 125ml 55/ 4/ 3/ 6 Jabłko 100g 46/ 0/ 0/ 10 [...]
[...] nie chcę przybierać na masie jak już wcześniej wspomniałem. Z obliczeń wyszły następujące wartości: 1800kcal _ 130g białka _ 200g węgli _ 55g tłuszczu posiłek 1: mleko 200g + płatki owsiane 80g + 10g orzechów włoskich białko:17 ww: 54 tł:19 posiłek2: serek wiejski 200g + pieczywo ciemne 50g + 10g oliwy z oliwek białko:27 ww:34 tł:17 [...]
Witam! Nazywam sie Mateusz i mam do was fachowców:) kilka pytań odnośnie mojej diety. Trenuje gram w piłke treningi mam dwa razy w tygodniu. Siłownie mam 3 razy w tygodniu, ćwiczę dopiero 4 miesiące. Chciałbym złapać trochę masy bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu [...]
Witam. Zebralem sie ostatnio w sobie i postanowilem dokonczyc rozpiske mojej diety. Oto owoc mojej pracy Prosze o oceny i ew. porady. waga 75 kg wzrost 200 cm wiek 17 Dzienne zapotrzebowanie ~2500 kcal bialka 660kcal=165g tluszcze 550kcal=61g weglowodany 1290kcal=322g 1 posilek - I sniadanie 7.30 2 posilek - II sniadanie 11.00 [...]
[...] W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z [...]
[...] Mogę ostro przytrenować, byle do lutego się udało. Jak mam się odżywiać? Wiem że muszę jeść dużo białka, a czy mogę sobie pozwalać na słodycze? Myślałam żeby jeść: serki wiejskie, kefiry, tunczyki, białe mięso, razowe pieczywo, mleko. Mam też serwatkę w proszku, czy dobry pomysłem byłoby posypywanie nią wszelkich potraw? Panowie, pomóżcie...
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 razy w tyg siatkówka, ok 60min spacery 2-3 razy w tyg Odżywianie: praktycznie jadam wszystko, najchetniej mleko i jego przetwory, nie przepadam za czerwonym miesem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: grzyby, czosnek Stan zdrowia: dość szybko się przeziebiam, ale [...]
Witam prosze o ocene mojej diety mam 187cm waze 96kg zapotrzebowanie dzienne na redukcji 2676 kcal B-2 W-3 T-0,64 na kg ciala czyli B-164g W-288g T-96g /- Płatki owsiane 100g 11.9/62,4/7.2 Mleko 0.5% 250 ml 7.5/11.75/1.25 2 łyzki oliwy z pestek winogron 0/ 0 /30 [...]
[...] uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli //2 tabl Omega 2 sniadanie//tlusta ryba lub z puszki jakas makrela lub sledz w sosie pomidorowym do tego 2 kromki ciemnego chleba 3 Obiad Ryz [...]
[...] jestem laikiem ;] 6 posiłków dziennie staram się co 3 h. Jajka, ryby, kurczak, ryż , makarony, twarożki, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron, jogurt naturalny, czasem mleko i owsianka. Wszystko wyliczone ( BTW ) bardzo dokładnie - używam Dziennik posiłków. B 2,2 g T 1,5 g W 4g 2800KCAL Problem - po 8 tyg. Zero rezultatu - zero przyrostów [...]
[...] (po kontuzji starej ale jednak); Posiłek 1, 7.00, btw kcal 23/2/2 122 -proteina 30gr Posiłek 2, 7.30, btw kcal 10/13/32 284 -musli /z rodzynkami,orzechami/ 50gr -mleko chude 100ml -orzechy laskowe 5gr -tran 2gr Posiłek 3, 10.30, btw kcal 33/16/19 352 generalnie kanapka: -pieczywo schulstad 40gr -naprzemiennie szynka, kiełbasa [...]
1 POSIŁEK 7.00 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0 Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0 Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0 Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0 Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów 2 POSIŁEK 10.25 [...]
[...] inny że 1200 kcal, a jeszcze inny 1450 kcal. Normalnie z kapci wyrywa... Ogólnie moja dieta wygląda tak, że nie jem mięsa tylko ryby, nie jem nabiału tylko jajka, mleko zastępuje mlekiem ryżowym lub migdałowym, ograniczam makarony, biały ryż do zera, z chlebem jest już gorzej bo to mnie najbardziej kusi. Warzywa jem pod każdą postacią, [...]
[...] ryż lub kasza:P 3.Z tych zupek błyskawicznych jakie zło będzie mniejsze? 4. może polecicie jakies płatki, które bede mógł spozywac "na sucho". 5. bedzie szansa pozyskąc mleko co 3 dni z pobliskiej mleczarni , jest ono dosyć tłuste , jak myslicie uzupełniać tym posiłki? Ogolnie jest to wyjazd typu leniuchowanie +wycieczki w teren dosyć [...]
Witam serdecznie, Ułożyłem coś takiego z ujemnym bilansem kalorycznym -400. Nadaje się?? 66 Jaja kurze całe 180 1 769 Orzechy włoskie 20 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 . . ŁĄCZNIE: 400 764 Migdały 30 2 721 Pomarańcza 200 . . . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 230 156 Mięso z piersi [...]
[...] produktu (3 kapsułki) w ciągu dnia, najlepiej przed lub po treningu, przed snem lub pomiędzy posiłkami. Informacje alergiczne Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, jaja, gluten, soję, orzechy oraz składniki ryb i skorupiaków. Uwaga! Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
